Depois de nove meses de esperanças e planos, o clima deveria ser de pura felicidade: não há nada mais festivo que a aparecimento de um bebê na família. As recém-mamães, porém, se pegam presas em uma grande combinação de felicidade, dúvida, medo que estar por vir e contrariedade com as mudanças sofridas pelo corpo ao longo a gestação.
O agonia é grande e os causas são fáceis de serem entendidos: as mães precisam labutar com as descobertas da maternidade, dedicam todo seu tempo com os afazeres do bebê e não se reconhecem no corpo que enxergam no espelho.
Houve um crescimento na porção de gordura, celulites que não existiam antes começaram a surgir e a flacidez na abdômen parece ser improvável de transmudar. Perder peso em seguida do invenção torna-se aproximadamente uma obrigação – porém a maior parte das mamães não sabe nem sequer por no qual iniciar.
As mudanças no corpo e as responsabilidades da maternidade levam a dados preocupantes: cerca de uma em cada quatro brasileiras apresenta sinais de stress pós-parto, de acordo com um pesquisa da Consolidação Oswaldo Cruz que entrevistou mais de 20 mil mulheres entre 6 e 18 meses depois de o surgimento de seus filhos.
Isto leva a duas reações comuns (no que envolve o corpo da mulher ): ou as mamães fazem de tudo para voltar às formas que tinham antes da gestação o mais acelerado possível ou se acomodam com a nova cotidiano e acabam ganhando também mais peso.
A segunda escolha, logicamente, não é recomendada. Umaestudo feita no Canadá mostrou que o tempo ideal para despossar os quilosextras adquiridos ao longo a gestação é entre 3 a 12 meses depois de oinvenção. As mulheres que não perdem atitudes ou engordam neste tempo corremperigo de reproduzir sérios complicações de saúde, como pressão alta, diabete edoenças cardíacas.
Se você é mãe e se vê preia em algumas das situações acima, não se desespere – o crescimento de peso ao longo a preparação é totalmente comum. Perder peso em seguida do invenção e voltar ao corpo de antes da gestação é, efetivamente, possível, embora de várias indivíduos dizerem o contrário.
De no qual vem o crescimento de peso na preparação?
Surpreende-se quem pensa que o bebê é o único originador dos quilos extras ao longo a gestação.
Há vários elementos envoltos no recebido de peso gestacional e a idade da mãe é um deles. Um pesquisa realizado pelo International Journal of Obesity mostrou que mulheres com pouco de 20 e mais de 40 anos são mais propensas a terem um crescimento de peso maior no momento em que comparadas àquelas que engravidaram entre o tempo aprazado.
Além disso, o livro Epidemiologia Nutricional relata que a gestação e o tempo pós-parto levam as mulheres a uma maior descrição de elementos que são capazes de separar a obesidade.
A motivo que leva as recém-mamães a acumularem gordura também não é totalmente clara, porém uma das hipóteses, apresentada em um texto divulgado pela Faculdade Federal do Rio Grande do Sul, é o feito das mulheres acumularem reservas energéticas necessárias para complementar períodos de jejum prolongados tanto na gestação quanto na lactação.
Além do concentração de gordura, o crescimento de peso ao longo a preparação similarmente contém mais elementos: as mulheres vivenciam um crescimento do útero, das mamas e uma expansão do volume sanguíneo. Isto é encarregado por ⅔ do recebido de peso completo, de acordo com o Institute of Medicine.
O bebê representa, em média, 25% do peso aglomerado ao longo a gestação. A placenta e o líquido amniótico são responsáveis pelos demais quilos. Logo após o invenção, o peso apurado aqui já é descontado na cotejo.
Nos dias e semanas seguintes, o corpo elimina o remanente dos líquidos acumulados no tempo gestacional, fazendo com que o volume plasmático volte ao comum.
Por fim, em seis semanas, o peso mantido é reivindicado à gordura do corpo adquirida ao longo a gestação e ao fazenda mamário que se expande por conta da amamentação.
Qual é o crescimento de peso sugerido ao longo uma preparação?
A incerteza é comum e as informações, várias vezes, são controvérsias.
As recomendações para recebido de peso no tempo gestacional mudaram durante das décadas e foram elaboradas com o intuito de sorrir o desenvolvimento do bebê e conservar a saúde da mãe antes e em seguida do invenção, ficando em uma gestação sem riscas e problemas.
Na dez de 1970, o recebido de peso sugerido pela National Academy of Sciences era de 9 a 11 quilos ao longo os nove meses de preparação. Já em 1983, a primeira união do Guidelines for Perinatal Care ( livro referência em afazeres no pré-natal) trouxe um recebido de peso de 10 a 12 quilos como o ideal para as gestantes.
A propensão de aumentar o valor sugerido foi motivada por preocupações com o peso e com a saúde dos bebês. Hoje, a média de peso prescrita é de 11 a 14 quilos, valor mostrado pelo National Bonito and Infant Health Survey.
Porém, o Enviados de Nutrologia do American College of Obstetricians & Gynecologists afirmou que as orientações não são recomendadas para as mulheres desnutridas e para as obesas ou com contrapeso.No primeiro caso, as gestantes são capazes de passar a ter uma média de peso maior. No de acordo com, precisam seguir uma regime controlada para evitar problemas de saúde.
Por que é tão complicado perder peso após a gestação?
O International Journal of Obesity apontou dados desanimadores para as mamães: as mulheres pesam, em média, em um ano depois de o invenção, entre 1,5 kg e 6 kg a mais que pesavam antes da gestação.
Por qual razão isto ocorre? A resposta é simples: na maioria das vezes, é visto que as futuras-mamães engordam além do sugerido ao longo os nove meses da preparação.
O feito foi comprovado em um pesquisa divulgado na Oxford Academic. Os responsáveis pela estudo concluíram que o recebido de peso ao longo a gestação é o essencial determinante da acúmulo de peso no pós-parto. Além disso, os práticas alimentares seguidos pela mãe depois de o bebê nascer similarmente tem influencia em grande grandeza.
Isto foi mostrado, similarmente, em um pesquisa da Faculdade de Cambridge: as mulheres que aumentaram sua consumo de alimentos ao longo ou após a preparação, especialmente nos primeiros 6 meses depois de o invenção, foram mais propensas a preservar ao menos 5 quilos a mais em um ano no momento em que comparadas às mulheres que mantiveram sua consumo alimentar ao longo o tempo.
Os impulsos alimentares que acontecem ao longo a gestação similarmente foram instrumento de pesquisa pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology. Os cientistas acompanharam a cotidiano de determinadas gestantes e chegaram a resultados diverso: algumas mulheres relataram que os complicações alimentares pioram ao longo a gestação, enquanto outras afirmaram que os transtornos param ao longo a preparação e retornam no pós-parto.
Há situações, similarmente, nas quais as mulheres fazem mudanças positivas na refeição que persistem depois de o surgimento do bebê. Porém, esses casos acontecem em menor equivalência, de acordo com um texto divulgado no Journal of Biobehavioral Medicine.
O pesquisa mostrou que o tempo pós-parto recebe pouco atenção no exigência refeição, ainda que, assim como a preparação, seja uma ciclo em que os comportamentos alimentares geram grandes resultados tanto para a mãe quanto para o bebê.
É comum analisar mães que, depois de o invenção, abandonam a regime estipulada pelos profissionais e acabam ganhando bastante peso. Outras, com o intuito de despossar os quilos adquiridos ao longo a gestação, acabam entrando em dietas super restritivas que prejudicam sua saúde e a saúde do seu filho.
Porém, afinal de contas, como perder peso em seguida do invenção?
Se você é mãe e se encontra em algumas das situações acima, saiba que este quadro é comum e é reversível. É possível despossar o peso aglomerado ao longo ( ou depois de ) a preparação de maneira sadio e segura, sem prejuízos para você ou para o seu bebê.
Confira embaixo as melhores postura para perder peso em seguida do invenção e voltar a ter corpo que tinha antes da gestação.
– Saiba aguardar
Vá com calmaria, mamãe! Não tenha afogadilho para despossar o peso que ganhou ao longo a preparação e não caia na ilusão de que é possível perder peso os quilinhos extras de uma momento para outra. O processamento é paulatino erequer assiduidade e força.
Nada mexe tanto com o corpo de uma mulher quanto a gestação e é totalmente comum que o corpo demore para se restabelecer. O fundamental, depois de o invenção, é destinar toda a sua atenção para os afazeres com o bebê, respeitando seu próprio tempo.
E pode ficar tranquila: o inchaço desesperador que apresenta-se na região abdominal logo após o invenção tende a desfazer-se em um lugar de seis semanas, com a extinção dos líquidos acumulados ao longo a gestação.
Em seguida desse tempo, a diferença entre seu peso atual e seu peso de antes da preparação é oriundo das gorduras que você acumulou ao longo os nove meses. Essas, efetivamente, você pode eliminar.
Porém o processamento necessita de assiduidade e reserva – já que está de modo direto relacionado à sua saúde e à saúde do seu bebê. O ideal é que você perca o peso aglomerado entre 3 e 12 meses depois de o invenção, de maneira gradual e segura. Porém não se preocupe: nos tópicos embaixo você irá ver como perder peso em seguida do invenção de maneira mais simples e ágil.
– Não faça dietas restritivas
A força que você utiliza para corporificar suas atividades diárias vem das calorias que você consome e, no tempo pós-parto, força é um detalhe que não pode iludir no seu corpo. Por conta disso, nunca faça dietas restritivas nos primeiros meses depois de o surgimento do bebê – isto prejudica tanto você quanto seu filho.
Se você está amamentando, precisa ingerir um atenção tambémmaior com a refeição, já o processamento de realizar leite e incentivar éencarregado pela queima de 300 a 500 calorias por dia – valor que precisa seracrescido à regime.
O ideal é que as recém-mamães não diminuam abruptamente sua consumo calórica e consultem um dietista para melhor orientá-las na regime a ser seguida.
– Tenha uma refeição saudável
A ótima refeição é a símbolo para qualquer indivíduo que quer perder peso e o comportamento é também mais fundamental para as mulheres que acabaram de mudar pela preparação.
De acordo com um texto divulgado na Association of Reproductive Health Professionals, a maior parte das mulheres, no tempo pós-parto, não consome a porção recomendada de cálcio, magnésio, zinco, vitamina B6 e ácido fólico ( presente no complexo B como vitamina B9).
As motivos mais comuns são duas: as recém-mamães param de ingerir as vitaminas prescritas no pré-natal e, com as responsabilidades que um bebê traz, destinam todo seu foco para a criança e acabam se alimentando de maneira errada.
Não faça isto, mamãe! Sua refeição está de modo direto ligada à fabricação de leite, logo, necessita ser rica em vitaminas e minerais para que seu bebê receba a porção adequada dos nutrientes.
Analise o cálcio como malogro: todos os dias, ao longo a amamentação, cerca de 250 a 350 mg do mineral é atrasado da mãe para o bebê. Se está em falta, os dois saem prejudicados e são capazes de entregar esterilidade, afetando no progresso da criança e na saúde da mulher. O mesmo ocorre com os mais nutrientes ( em quantidades distintos, porém ).
Dessa forma, é indispensável que as mães tenham uma refeição saudável – tanto para preservação da saúde dela e do bebê quanto para agilizar a redução de peso.
O ideal, como foi aprazado no vária acima, é que a regime seja estipulada por um profissional. Dessa maneira, as mamães terão segurança de que estão se alimentando de maneira correta, sem o perigo de engordar ou dificultar sua saúde e a saúde do seu bebê.
– Amamente
Boas notícias, mamãe: além dos farto vantagens que a amamentação traz para o bebê, o comportamento também auxilia a mulher a perder peso em seguida do invenção.
Isto foi demonstrado em um pesquisa divulgado pelo International Journal of Community Medicine and Public Health. Os cientistas analisaram 2 categorias de mães: aquelas que amamentaram por seis meses depois de o invenção e aquelas que não praticaram o aleitamento ( ou o fizeram em menor grandeza ).
O resultado foi crédulo: o primeiro grupo teve bastante mais facilidade para voltar ao peso de antes da preparação no momento em que comparado ao grupo de mulheres que não amamentavam seus filhos. E possui mais: a diferença de peso persistiu por 2 anos depois de o invenção.
Além da discórdia hormonal envolvida ao longo a fabricação do leite, o postura de incentivar pode desacreditar até 500 calorias por dia – o mesmo que uma momento de corrida! Dessa forma, é sugerido que as recém-mamães aumentem sua consumo calórica no tempo que estão amamentando. Isto não leva ao recebido de peso e protege que tanto o bebê quanto a mãe não apresentem esterilidade de nutrientes.
A amamentação está ligada, similarmente, à prevenção da obesidade infantil. Um pesquisa realizado pelo The British Medical Journal mostrou isto em dados concretos: 4,5% das crianças que não foram amamentadasdesenvolveram obesidade no início da infância, enquanto 2,8% daquelas que ingeriram leite bondoso mostraram o quadro.
Já foi convencida ou também necessita de mais causas para incentivar, mamãe?!
– Hidrate-se
Os médicos recomendam que os adultos bebam entre 2 a 3 litros de água por dia. O comportamento é também mais fundamental para as mulheres que estão amamentando ( já que a desidratação influencia na fabricação de leite) e para aquelas que que querem perder peso em seguida do invenção.
O quantidade da água no emagrecimento foi demonstrado em um prolongado pesquisa realizado pela Faculdade de Illinois. Com a comunicação de mais de 18 mil indivíduos, o pesquisa foi catalogado em quatro fases e demorou sete anos para ser aperfeiçoado.
Os resultados foram surpreendentes: os integrantes que aumentaram somente 1% na consumo de água reduziram incrivelmente as quantidades de calorias, sódio, colesterol e açúcar que consumiam ao longo o dia.
Os vantagens foram também maiores com aqueles que aumentaram o uso de água em até 3 copos: houve uma redução de cerca de 205 calorias ingeridas, 18 gramas de açúcar e 21 miligramas de colesterol. Porém relevante mesmo foi a diminuição no uso de sódio: a diferença chegou a 235 miligramas.
Além disso, a correlação entre o uso de água e a redução de peso similarmente foi mostrada no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism: 500 ml de água são o satisfatório para agilizar o metabolismo em quase 30%. E um metabolismo trabalhando de modo acelerado, como você já sabe, favorece a queima calórica e ajuda na redução de peso.
– Durma bem
Pode parecer improvável ter uma ótima noite de sono no momento em que se possui um recém-nascido em casa, porém dormir pouco é um dos elementos que fazem com que perder peso em seguida do invenção seja um processamento tão difícil.
Um pesquisa realizado pelo King’s College London mostrou que uma noite mal dormida pode reverter em uma maior consumo calórica no dia posterior. A média entre os pesquisados foi de um crescimento de 385 calorias por dia – o equipotente a quase quatro fatias de pão.
O crescimento nas calorias ingeridas não está relacionado a uma maior consumo de alimentos, porém efetivamente a uma má escolha que colocar no prato. O pesquisa mostrou que as indivíduos que dormem mal tendem a ter umaalimentação rica em açúcares e gorduras no dia posterior, diminuindo a consumo de proteínas.
Por isso, quem é individual de uma ótima noite de sono constantemente pode acabar tendo mudanças permanentes em sua regime e tendo que labutar com as resultados disso. Uma refeição simples em proteínas e rica em açúcares e gorduras, além de ajudar para o crescimento do peso, é encarregado por sérios complicações de saúde, como o progresso de diabete, doenças cardiovasculares e crescimento na pressão arterial.
Dessa forma, o ideal, de acordo com o National Sleep Foundation, é que as indivíduos entre 18 e 64 anos durmam por 7 a 9 horas por noite. Isto parece um sonho distante, mamãe? Tente usufruir o tempo que o bebê está dormindo para relaxar similarmente. Conte com a auxilia de familiares e colegas próximos e não prejudique a sua saúde pela insônia.
Além do recebido de peso, uma noite mal dormida consequência em canseira e falta de força no dia posterior – tudo o que você não necessita no momento em que possui um recém-nascido em casa.
– Faça treinos físicos
Isto você já sabe, mamãe: fazer treinos é maneira mais ágil, eficaz e segura para perder peso. A técnica é fatal – não há gordura que resista a alguns minutos de atividades físicas regulares.
O comportamento é também mais fundamental para as mamães que querem perder peso em seguida do invenção. Um pesquisa divulgado no American College of Sports Medicine mostrou que os vantagens de se exercitar após a preparação vão bastante além da queima calórica.
Os treinos melhoram a personalidade cardiovascular, aumentam a percepção de bem-estar e favorecem o condicionamento físico – e uso é tudo que as mamães precisam depois de o surgimento de um bebê. Os responsáveis pela estudo similarmente garantem: as atividades não afetam a fabricação de leite.
Além disso, preservar uma vida ativa depois de o final da preparação similarmente traz vantagens psicológicos: o comportamento é encarregado por coarctar os sinais de impaciência e os índices de stress pós-parto, de acordo com um pesquisa realizado pela University of Birmingham.
E os vantagens não param por aí. Uma estudo da Faculdade de Cambridge analisou como a execução de treinos dos pais influencia a vida de seus filhos e concluiu que no momento em que os pais evidencia vida ativa, seus filhos evidencia 10% mais chances de similarmente terem. As crianças enxergam os adultos à sua volta como grandes exemplos e tendem a seguir seus práticas.
Uma responsabilidade e tanto, hein, mamãe?
Como compor os treinos físicos com a vida de mãe?
Tempo de excesso é luxo na vida de quem acabou de mudar pela gestação. Os recém-nascidos demandam atenção constante, as responsabilidades da maternidade parecem não ter fim e as mulheres passam a empenhar todo seu dia para os afazeres com o bebê.
Porém é necessário arrumar um tempo para cuidar de você, mamãe! Os treinos são a símbolo para perder peso em seguida do invenção de maneira ágil e sadio e os vantagens, como você viu acima, vão bastante além da redução de atitudes.
A maternidade é uma das fases mais essenciais na vida de uma mulher e você necessita estar em excelente maneira ( tanto física quanto psicológica) para aproveitá-la da melhor forma possível.
“ Porém como vou arrumar tempo para malhar?”, é o que a maior parte das mamães questionam. A receio é válida: com a fuga do dia a dia, parece ser improvável paralisar por uma hora ao menos e frequentar uma academia. A sorte é que preservar uma vida ativa não necessita mais ser um processamento tão difícil e paulatino!
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